เมื่อสังคมถูกเรียกให้ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม ผู้ที่อยู่คนเดียวจะเข้าสังคมได้ยากขึ้นความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 สามารถทำให้ผู้คนรู้สึกวิตกกังวลและควบคุมไม่ได้ ความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวที่ทวีความรุนแรงขึ้นในระหว่างการเว้นระยะห่างทางสังคมอาจทำให้สุขภาพจิตของเราแย่ลงได้Carolina Osorio, MD , จิตแพทย์ผู้สูงวัยที่สถาบัน Loma Linda Behavioral Health Institute
ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการทำงานร่วมกับคนที่รู้สึกโดดเดี่ยว
“ความเหงาอาจเป็นพิษต่อร่างกายได้” เธอกล่าว “เราเห็นสิ่งนี้ในผู้ป่วยสูงอายุของเรา แต่เรารู้ว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ถูกตัดขาดจากคนรอบข้าง”
Osorio ให้เคล็ดลับในการจัดการกับความกลัวความเหงาหรือความโดดเดี่ยวในระหว่างการเว้นระยะห่างทางสังคม และให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการติดต่อกับชุมชนของคุณ
ใช้แพลตฟอร์มดิจิทัล
ไม่มีความลับใดที่ความเหงาจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในทางลบ และ Osorio กล่าวว่าสหรัฐฯ อยู่ท่ามกลางความเหงาที่แพร่ระบาด แม้กระทั่งก่อนที่จะเริ่มวิกฤต COVID-19
“ความเหงาเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของประชาชน เช่นเดียวกับโรคอ้วนและการใช้สารเสพติด” เธอกล่าว “การวิจัยบอกเราว่าคนเหงาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะป่วย มีประสบการณ์ด้านความรู้ความเข้าใจเสื่อมถอย และเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่มีชีวิตทางสังคมมากกว่า”
เมื่อสังคมถูกเรียกให้ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม ผู้ที่อยู่คนเดียวจะพบปะสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัวได้ยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดกลุ่มที่พยายามทำให้การสื่อสารดิจิทัลมีความหมายมากขึ้น “เราสนับสนุนให้ผู้ป่วยพูด ‘การเว้นระยะห่างทางกายภาพ’ มากกว่า ‘การเว้นระยะห่างทางสังคม’ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รวมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สามารถทำได้ผ่านเทคโนโลยี” Osorio กล่าว
โควิด-19 ทำให้ทั้งพูดคุยและเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหงาได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย มีแหล่งข้อมูลใหม่ๆ หลั่งไหลเข้ามาเพื่อให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อออนไลน์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการแยกตัว Osorio แนะนำให้ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางอิเล็กทรอนิกส์กับผู้คนบนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียหรือแม้แต่ในสถานพยาบาล
โปรแกรมผู้ป่วยนอกสำหรับผู้ใหญ่ยังมีให้บริการทางออนไลน์ที่สถานบริการด้านสุขภาพเชิงพฤติกรรม เช่น Loma Linda University Behavioral Health ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและกลุ่มคนที่กำลังจะเดินทางในลักษณะเดียวกันได้
รับโทรศัพท์
Osorio กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเหงาและความโดด
เดี่ยวนั้นแตกต่างกัน “อย่างแรกคือสภาวะทางอารมณ์ของความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือแยกจากกัน และต่อมาก็อ้างอิงถึงการแยกทางร่างกายจากคนอื่น” เธอกล่าว
ระดับความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นเมื่อโลกกำลังผ่านช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน และหลายคนรู้สึกเศร้าและซึมเศร้าที่แย่ลงจากการอยู่คนเดียว ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษเนื่องจากโลกดูเหมือนจะเข้าสู่ช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เมื่อเรากังวล เป็นธรรมดาที่จะอยากอยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่นั่นไม่สามารถทำได้ในขณะนั้น
“สิ่งหนึ่งที่ช่วยผู้ป่วยจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลคือการมีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของพวกเขากับคนที่พวกเขาไว้วางใจ” Osorio กล่าว “การพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลเฉพาะที่คุณอาจรู้สึกเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลนั้น เช่นเดียวกับความรู้สึกเหงาหรือความเบื่อหน่ายระหว่างการแยกตัว”
หาวิธีผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการจัดการกับผลกระทบของการเว้นระยะห่างทางสังคมคือการผ่อนคลายร่างกายด้วยการทำสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เช่น หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ ยืดกล้ามเนื้อ สวดมนต์ หรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข Osorio กล่าว
หากคุณมีงานที่ไม่สบายใจหรือเครียด พยายามจองด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว และการฝึกแสดงความขอบคุณโดยเจตนา
“มีปัญหาด้านร่างกายจากปัญหาสุขภาพจิต ดังนั้นการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายสามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณได้” เธอกล่าว “ออกกำลังกายที่คุณชอบเป็นเวลา 30 นาที กินขนมที่คุณโปรดปราน หรือดูรายการทีวีตอนใหม่ อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย” เธอกล่าว
หากต้องการสนทนาต่อ โปรดชม ส่วน Facebook Live ของ Carolina Osorio เรื่อง ” สุขภาพจิตอาวุโสในช่วง COVID-19 .”
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้เกี่ยวกับโครงการสุขภาพจิตที่ Loma Linda University Behavioral Health ไป ที่ LLUBMC.org/MentalHealthMonth เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
Credit : สล็อต
