คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. วิทยาศาสตร์สามารถช่วยได้การบรรลุเป้าหมายมักจะเกี่ยวข้องกับการพัฒนากิจวัตรใหม่และยึดมั่นกับมัน ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างเครือข่ายมากขึ้น รับงานที่ปรึกษามากขึ้น ตื่นให้เร็วขึ้น หรือออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้องทำให้ความตั้งใจของคุณประสานกันโดยทำให้เป็นนิสัยการเปลี่ยนตารางเวลาของคุณอาจทำให้ไม่สงบและไม่สะดวก ชีวิตมีอุปสรรค และการหา
ข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณต้องเลิกนิสัยอาจเป็นเรื่องดึงดูดใจ
นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิทยาศาสตร์บางคนอุทิศอาชีพของพวกเขาเพื่อค้นหาว่าอะไรที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ หากเรารู้ว่าเราต้องเดินสายอย่างไรเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของเราเอง เราก็สามารถเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จต่อไปได้
อ่านเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อพัฒนานิสัยให้คงอยู่ต่อไป
1. ค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นคุณ
ในหนังสือของเขาชื่อThe Power of Habitผู้เขียน Charles Duhigg อธิบายวงจรประสาทง่ายๆ ที่เป็นแกนหลักของทุกนิสัยซึ่งเป็นการเปิดเผยที่นักวิจัยของ MIT ค้นพบในตอนแรก สามขั้นตอนในลูปคือ “คิว” “กิจวัตร” และ “รางวัล”
หากต้องการดำเนินการบางอย่างอย่างสม่ำเสมอ คุณจะต้องมีการแจ้งเตือนที่เชื่อถือได้ (คิว) หากคุณตั้งเป้าที่จะคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งๆ ของวัน ให้ตั้งนาฬิกาปลุก ตำแหน่งที่สอดคล้องกันยังช่วย นอกจากนี้ สถานที่ที่คุณไปบ่อยมักจะกระตุ้นนิสัยที่มีอยู่ของคุณ (เช่น การนั่งบนโซฟากระตุ้นให้คุณอยากดูทีวี)
คนอื่นๆ คือบางส่วนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมที่สำคัญที่สุดของคุณ และอาจเป็นตัวชี้นำได้เช่นกัน พยายามล้อมรอบตัวคุณด้วยบุคคลที่มีพฤติกรรมตามที่คุณต้องการ
หากคุณแสดงตามคิวซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณจะพัฒนากิจวัตรของคุณ และเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว คุณก็จะเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่มาจากการทำตามความตั้งใจของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: 5 ทริกเกอร์ที่ทำให้ติดนิสัยใหม่
2. มองเป้าหมายของคุณว่าเป็นภาระหน้าที่มากกว่าความปรารถนา
บางครั้งเราได้รับแรงกระตุ้นมากขึ้นจากผลกระทบด้านลบของการไม่ทำบาง
สิ่งมากกว่าที่เราได้รับจากผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทำสิ่งนั้น
Tory Higgins ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและธุรกิจแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ใช้เวลากว่า 20 ปีในการศึกษาสิ่งที่ทำให้ผู้คนบรรลุเป้าหมาย เขายังเป็นผู้อำนวยการของ Columbia’s Motivation Science Center เขาอธิบายเป้าหมายสองประเภท: เป้าหมายส่งเสริมการขายและเป้าหมายการป้องกัน เป้าหมายการส่งเสริมการขายคือเป้าหมายที่เราหวังว่าจะบรรลุ ในขณะที่เป้าหมายในการป้องกันคือเป้าหมายที่เรากลัวว่าจะไม่บรรลุ
คุณสามารถมองไปที่เป้าหมายเดียวกันและวางกรอบในลักษณะส่งเสริมหรือป้องกัน การป้องกันมีประสิทธิภาพมากขึ้นฮิกกินส์ได้กล่าว ดังนั้น บอกตัวเองว่า “ฉันต้องบรรลุเป้าหมายให้ได้ เพราะไม่งั้น ฉันจะไม่ X” ครั้งแรกที่คุณทำกิจกรรมที่จำเป็นต่อนิสัยและเป้าหมายของคุณ กิจกรรมนั้นจะกลายเป็นสถานะใหม่ของคุณ คุณจะรู้สึกกังวลว่าการลื่นไถลในอนาคตจะทำลายสถานะที่เป็นอยู่
ในทางกลับกัน การวางกรอบในลักษณะส่งเสริม เช่น “ฉันต้องบรรลุเป้าหมายเพราะสิ่งที่ดี X จะเกิดขึ้นถ้าฉันทำ” ไม่ได้ถือว่าคุณต้องรับผิดชอบ หากคุณมีวันหยุด คุณจะรู้สึกท้อแท้ว่า “สิ่งที่ดี X” ที่คุณพยายามทำจะไม่มีทางเป็นจริง
อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีที่คุณสามารถใช้วิทยาศาสตร์เพื่อตั้งปณิธานปีใหม่ของคุณ
3. ทำทีละนิสัย
แม้ว่าคุณจะกำหนดตัวกระตุ้นหรือกำหนดเวลาในการดำเนินนิสัยใหม่ของคุณแล้วก็ตาม คุณจะมีโอกาสน้อยลงมากหากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงกิจวัตรครั้งใหญ่มากกว่าหนึ่งครั้งในคราวเดียว
หากคุณพยายามควบคุมพฤติกรรมมากกว่าหนึ่งอย่างในคราวเดียวการศึกษาพบว่าคุณจะล้มเหลวมากกว่าถ้าคุณทำแค่นิสัยเดียว รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรับปรุงทั้งชีวิตของคุณในคราวเดียว และคุณก็คงไม่สามารถทำได้อยู่ดี
อ่านเพิ่มเติม: ข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์สำหรับการเรียนรู้สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง
Credit : สล็อตเว็บตรง
